60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(s本初是谁huì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de本初是谁)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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