年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

　　关(guān)于年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停以及鱼油服用多久要(yào)停一停，男人吃(chī)鱼(yú)油(yóu)能壮阳吗，医生为(wèi)什么不建议吃(chī)深(shē中国哪里的莲子最好吃n)海鱼油(yóu)，鱼油适(shì)合多大年(nián)龄的人使用(yòng)，四种人(rén)不宜吃鱼油等(děng)问题，小编将为你整理以下的生活小知识：

年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xu中国哪里的莲子最好吃è)管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低(d中国哪里的莲子最好吃ī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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