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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(di1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升ǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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