60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取(隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。<隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体/p>

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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