60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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