60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí天津面积多少平方公里)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fā天津面积多少平方公里ng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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