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　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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