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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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