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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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