年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(f全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制终身制áng)酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显提高。

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