60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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