60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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