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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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