60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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