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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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