年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记家贫无从致书以观出自哪里，家贫无从致书以观每假借于藏书之家翻译忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。<家贫无从致书以观出自哪里，家贫无从致书以观每假借于藏书之家翻译/p>

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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