60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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