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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(y冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢īn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢>

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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