60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星(děng)问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星