60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗ight: 24px;'>都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗