60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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