60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最遭天谴什么意思，天谴什么意思解释后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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