60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎ原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕n)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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