60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shu二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥ì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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