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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？>

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？