60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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